疲れたら、体よりも脳を休めることが効果的だという解説

2020/09/13

ゆっくり休んだはずなのに疲れが取れない。

そんなことはありませんか？

疲れたなと感じたら、体のことを考えがちですが、実は脳が疲労していることもあります。

こうした状態を「脳疲労」と言います。

脳が疲労している状態では、体を休めても効果がありません。この記事では、脳を休める方法を紹介します。

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脳疲労の原因

脳が披露する原因は、情報化社会にあると言われています。

1996年から2006年の10年間で、選択情報可能量つまり人々が接することの出来る情報量は530倍に増加していると言われています。

しかし、人の脳の情報処理機能が530倍も向上しているはずはなく、情報過多になっていると考えられます。

また、スマホのプッシュ機能は、絶え間なく情報が届いたことを知らしてくれます。

たとえば、電話での会話なら、一度に一人の人としかコミュニケーションを取りません。しかし、LINEの場合は、一度に複数の人とコミュニケーションを取ることも可能です。Aさんに返答をしながら、Bさんからのメッセージを読むというようなことをしていると、脳が披露するのも当然です。

情報の量が増えたことと、スピードがアップしたこと、そしてコミニケションが複雑になっていることで、私たちの脳は疲労していると考えられます。

加えて、希望が持ちにくい閉塞感がある時代においては、ポジティブな考えよりもネガティブな考えに支配されがちです。こうした環境も脳を披露させる原因ではないでしょうか。

疲れた脳は休ませるしかありません。ここからはできるだけシンプルな方法で、脳を休ませる方法を紹介します。

仕事が忙しい時ほど、小まめな休憩をとる方が脳は疲れません。休憩時間は脳を休ませてください。例えば、パソコンでの仕事の場合、休憩中にネットサーフィンなどをしていると脳は休むことができません。

休憩時間はボーッとしてください。

終業時間中に昼寝を取り入れる会社が増えています。アメリカでは昼寝を「パワーナップ」と言います。深い眠りに落ちない10分から30分程度の昼寝を午後の早い時間に取ることで疲労回復や集中力、認知力向上の効果が得られると考えられています。

複数の仕事を同時に行うマルチタスクは脳を疲労させます。マルチタスクと言っても、実際は体と頭が一つである以上、複数のことはできません。仕事を次々に変えることで集中力が増す人以外は、ひとつの仕事に集中することをおすすめします。

たとえば、他人からどう思われるなど、自分ではコントロールできないことがあります。こうした場合に思い悩んでいても解決策は自分の考え方を変えるしかありません。

たとえば、仕事の質は自分で向上させることもできますが、評価は相手次第です。もし、悪い評価をされてしまった場合は、次回のための工夫をするなど、気持ちを切り替えましょう。

最も脳を疲れさせているのが、スマホです。絶え間ない情報が飛び込んでくるので、休憩中はスマホを置いておきましょう。

プライベートに関しては趣味を満喫するなど、各自のリラックス方法があると思います。

ここでは万人に共通しそうな散歩を紹介します。

散歩は体の健康だけでなく、脳をリラックスさせる効果もあります。目的地を決めずに、通ったことのない道を歩いたり、自然に触れることで脳が活性化しやすいと言われています。

この記事では、忙しい現代人が脳を休める方法について紹介しました。疲れは体から来るものでだけではありません。脳の疲労による疲れは単に休むだけでなく、生活サイクルの変更をしなければならないこともあります。仕事をバリバリやる人ほど、休息を大切にしてください。

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