ストレスの３つの原因とストレス解消のヒント
2023/11/15
現代人はストレスが多いと言われます。一方でストレスは目に見えないために自覚症状しかありません。自覚症状ですから、個体差もあります。他人がストレスに感じないことをストレスに感じることもありますし、他人には信じられない状況でもストレスを感じない人もいるでしょう。
よろしくない状態は、ストレスの正体がわからずに悶々としてしまうことです。
ということで、この記事では、ストレスについて考えてみます。
ストレスとは？
外部からの刺激によって、身体に生じた反応を意味しています。
ストレスの原因となる外的刺激をストレッサーといい、これを含めてストレスと表現されることもあります。ストレッサーには、暑さ寒さや有害物質など物理的・化学的なもの、病気や飢え・睡眠不足などの生理的なもの、職場や家庭における不安・緊張・恐怖・怒りなど心理的・社会的なものなどがあります。人間では特に心理的・社会的ストレスが大きいとされています。
ストレスが生じると、体内ではそれを解消しようとする防御反応が働きます。対処法はそれぞれ異なりますが、同じストレッサーでも受け止める人によって「よいストレス」になるか「悪いストレス」になるかが大きく異なります。
ストレスは、単に外部の刺激ですから、よいも悪いもありません。一般的に考えられているストレスとは、外部の刺激をよくない受け止め方をしている状態だと言えそうです。
悪いストレス３つの種類
悪いストレスがあるとして、その種類は３つに分類されると考えます。
・一時的なストレス
何かの刺激でカッとなったり、嫌な気分になるストレスです。すぐに忘れることはできれば問題はありません。
・慢性的なストレス
一時的なストレスの回数が増えると、慢性的なストレスになります。怒りっぽいとか落ち込みやすいという性格の形成に影響が出てきます。
・人生を蝕むストレス
性格が固定してしまった時、変化するのは簡単ではありません。落ち込みやすい性格になり、自分の無価値感が標準的な思考になってしまうと人生を蝕むストレスになります。
ストレスの原因３つ
ストレスは外部の刺激ですが、刺激の受け取り方でストレスはよくも悪くもなります。ここでは、悪いストレスの原因について考えてみます。
・閾値が低い
閾値とは、境界となる値のことを言います。ストレスに感じる刺激の強度とも言えそうです。同じ刺激でもストレスになる人と気にならない人がいます。ストレスを感じやすい人は、閾値が低いと言えます。
・栄養のバランス
栄養のバランスが悪いと体調を崩しやすくなります。体調が悪いとストレスを感じやすくなります。
・運動不足
運動が不足していると体力が落ちてしまい、疲れやすくなります。疲れはストレスの原因となります。
ストレスの解消法は？
ストレスの原因がわかれば対処法もわかります。
・閾値を上げる
閾値を上げるということは、我慢強くなるということなのでスムーズにいかないこともあります。まずは、自分の閾値を理解し、ストレスと感じた時は深呼吸をするなどして落ち着きましょう。
・バランスの良い食事を取る
バランスの良い食事と言っても生活習慣を変えることができない場合もあります。こうした場合は、お菓子やコンビニ弁当、ジュースなどをやめてみるのも良いでしょう。サプリメントで栄養を補う方法もあります。
・運動
いきなりジムに通う必要はりません。まずは歩く距離を増やしてみましょう。1日10,000歩を目標に一駅歩くのも良いでしょう。
まとめ
この記事ではストレスについて考えてみました。ストレスは単なる刺激です。刺激をどう受け取るのかで反応は変わります。「ストレス＝悪」と定義づけずに、上手にストレスと付き合いましょう。
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