自己肯定感を上げるためにおすすめしたい１４のアクション
あなたは、自己肯定感が高い方でしょうか？低い方でしょうか？
日本人は謙虚な人が多いので、自己主張をしない傾向が強いと言われます。
こちらのリサーチによると
https://www.lisalisa50.com/research20170910_2.html
自己肯定感について、全体で最も多い回答は「どちらかといえば低いと思う」となり31.0%が回答しました。「とても高いと思う」、「高いと思う」、「どちらかといえば高いと思う」を合計した高い計は44.8%と半数に満たない結果となりました。年代で比較をすると、自己肯定感の高い計が最も多かった年代は60代以上となり、64.5%が回答しました。
リサーチ結果からの推測ですが、景気の低迷や格差の広がりによって、若い世代の自己肯定感は低くなっているようです。
この記事では、自己肯定感を上げる習慣について考えてみます。
自己肯定感が低いとどうなるのか？
自己肯定感というのは、文字通り、自分が自分を肯定するかどうかということです。自己肯定感が低いとどうなるのでしょうか？
１：実力が発揮できない
自己肯定感が低いと自信が持てません。自信がないと不安に襲われ、本来の実力が発揮できないことがあります。
２：自信がない状態が普通になる
自信がなく、物事を予想通りにいかない場合は、その状態が普通になってしまいます。つまり、自信がない状態が普通になるので、成功のイメージが掴みにくくなります。
３：マイナスなことに目が向いてしまう
成功するイメージがつきにくいと、物事に取り組む前から失敗のイメージを持ちやすくなります。そうすると、マイナスなことに目が向きがちになります。
このように自己肯定感が下がると、自分の良さに気づけなくなってしまうのです。
自己肯定感を上げる習慣
自己肯定感というのは、自分に対する評価です。その評価は自分をどう捉えるかで決まってきてしまいます。つまり、事実でない捉え方をしてしまうと、人生が悪い方に転がってしまいます。逆に、自己肯定感が高いと、実力以上の力が発揮できることも少なくありません。
では、どのように自己肯定感をあげればいいのでしょうか？
考え方を変える方法もありますが、ここでは習慣を変えることで、自己肯定感を上げる方法を考えてみます。心を変えるには習慣を変えることが有効だとも言われます。
自己肯定感を上げる習慣
１：プラスの口癖
「ついている」「ラッキー」「やった」「うれしい」など日頃からプラスの口癖を習慣化すると、プラスの物事に目が行きやすくなります。
２：プラスの言葉で思考を終える
どうしてもマイナスの口癖が抜けない場合は、無理やりでも最後の言葉をプラスにします。たとえば、「自信がない、しかし、うまくいくかも」という具合です。脳は、最後に言葉を記憶するので、マイナスこことを言ってしまった時は、「しかし、プラス言葉」で締めくくりましょう。
３：１点だけ高価なものを身につける
持っているものでも自己肯定感が上がります。時計や財布など普段使いのものを１点でもいいので、高価なものを持ちます。すると、ものが自己肯定感を上げてくれることがあります。
４：高いところに登る
落ち込んだら、高いところに登ると自己肯定感が回復することがあります。たとえば、高層ビルの上から夜景を見ると、気持ちが落ち着きます。
５：筋トレをする
体力というのは自信の源になるので、少しだけでも筋トレをすると、自己肯定感によい影響があります。
６：前向きな人と関わる
人は人に影響を受けるので、前向きで自己肯定感の高い人と交流すると、あなたも自己肯定感が上がります。
７：野菜や魚を形のまま食べる
野菜や魚を姿が分かる状態で、食べると生命のエネルギーをいただくことができます。
８：大きな声を出す
思いっきり叫んでみることも、前向きな気持ちにさせてくれます。ただし、都会の場合は大きな声を出す場所は少ないので、自然に中に入ったときなどにやってみるといいでしょう。
９：人が見ていないところでスキップする
スキップをしながら悩むことができないと言われる通り、体の動きを変えると気持ちが変わります。しかし、人目があると変な人に見られるかもしれないので、場所は選んでください。
１０：鏡に向かって自分を褒める
1日の終わりに、鏡に向かって「今日もよくがんばりました。」など、自分を褒めることを習慣にしてください。
１１：背伸びをする
背中が丸まっていると自信がなくなります。逆に背筋を伸ばしていると気持ちが引き締まります。気持ちが落ち込んだら、背伸びをしてみてください。
＜女性に有効な方法＞
１２：これまでと違う下着を身につける
下着というのは女性をときめかせます。特に、これまで着けたことのないようなセクシーなランジェリーを着けると。自己肯定感が上がります。
１３：1キロダイエットをする
筋トレやダイエットが続かないという方は、1キロだけダイエットをしてみましょう。達成感を味わうことができるので、その後も継続した習慣が身につきやすくなります。
１４：誰にも見せないプラスの日記をつける
その日の出来事でよかったことだけを書く日記を作ります。その日記には、プラスのことしか書かれていないので、見返した時に気持ちが上がります。
まとめ
この記事では、自己肯定感を上げるための１４のアクションについて紹介しました。自己肯定感は、あなた自身があなたをどう捉えるのかで決まります。気持ちを切り替えれば済むことのようですが、長年の思考というのは簡単に変えることができません。ですから、この記事では、習慣を変える方法をご紹介しました。できるだけ簡単なことを紹介しましたので、できることからやってみてください。
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