「病気の原因はストレスです」と言われた時に、やるべき８つのこと

2025/09/20 2025/09/20

「体の不調の原因はストレスですね」とお医者さんに言われた経験はありませんか？
肩こり、頭痛、胃痛、不眠、めまい…検査では異常が見つからないのに、症状が続く。そんなときによく言われるのが「ストレスが原因」という言葉です。

しかし、「ストレスが原因」と言われても、実際に何をすればいいのかわからない方も多いでしょう。そこで今回は、ストレスが病気の引き金になっているときに、すぐに実践できる８つの対処法をご紹介します。

Contents

１．「ストレス＝心の弱さ」ではないと理解する

まず大切なのは、ストレスを「心が弱いから」と誤解しないことです。
ストレスは外部からの刺激やプレッシャーに対する、体の自然な反応。誰にでも起こるもので、弱さや怠けとは関係ありません。

自分を責める必要はなく、「体がSOSを出しているサイン」と捉えることが、回復への第一歩です。

「ストレスが原因」と言われたときも、自己判断で通院をやめないことが大切です。
本当にストレスだけが原因なのか、他の病気が隠れていないかを確認する必要があります。

また、ストレス性の症状には心療内科や精神科の専門医が有効な場合もあります。かかりつけ医に相談しながら、必要に応じて専門医を紹介してもらいましょう。

ストレス対処で最も基本となるのが「生活習慣」です。

これらは一見シンプルですが、自律神経を整え、ストレスに強い体づくりに直結します。

ストレスは漠然としていると余計に不安を増幅させます。そこで効果的なのが「紙に書き出す」こと。

これらを書き出すと、ストレスの正体が見えてきて、「対処できる部分」と「どうにもならない部分」を整理できます。

ストレスは完全になくすことはできません。だからこそ、「心がほっとする時間」を日常に組み込むことが大切です。

例えば、

こうした「気分転換の習慣」を意識的に持つことで、ストレスの蓄積を和らげられます。

ストレスは心だけでなく体にもたまります。筋肉の緊張や血行不良は、さらに不調を悪化させる要因になります。

おすすめは「軽い運動」。

激しい運動をする必要はなく、気持ちよく体を動かすだけで十分です。

ストレスを抱えていると「自分だけがつらい」と感じてしまいがちです。ですが、人との会話や共感が大きな癒しになることもあります。

「話す」ことで気持ちが軽くなるだけでなく、自分では気づかなかった解決策が見つかることもあります。

ストレスをためやすい人の多くは「責任感が強い」「几帳面」「人に迷惑をかけたくない」といった性格を持っています。これは素晴らしい特性ですが、時に自分を追い詰めてしまうこともあります。

「できないことがあってもいい」
「今日は７割できれば十分」

そんなふうに自分を許す習慣を持つと、ストレスが少しずつ和らぎます。

「病気の原因はストレスです」と言われると、途方に暮れてしまう方も少なくありません。ですが、ストレスは特別なものではなく、誰にでもある生活の一部です。

大事なのは、日常の中で少しずつ対処を積み重ねていくこと。

こうした積み重ねが、心と体を健康な方向へと導いてくれます。

ストレスは「ゼロにする」ことよりも、「うまく付き合う」ことを目指すのが現実的で効果的です。今日からできることを一つずつ取り入れて、自分の心身を守っていきましょう。

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