慢性疲労症候群の４つの原因と４つの対策

2024/10/20 2024/10/20

慢性的に疲れが取れない（気がする）。この状態を慢性疲労症候群と呼びます。症候群とは、はっきりした原因は不明だけれど、いつも必ず幾つかの症状が伴ってあらわれる状態と言います。明確な解決策があるわけではないので、治療も難しいと言えます。しかし、いつまでも疲労を抱えているわけにはいきません。

慢性疲労を感じたら、試していただきたいことを考えてみます。

Contents

慢性疲労症候群

慢性疲労症候群とは、診察や臨床検査で客観的な異常が認められない状況で日常生活に支障が出る疲労感が長期間続く状態を言います。診断や検査に異常がないので、その原因が特定できません。精神的な原因も考えられますが、こちらも診断が難しいので、自律神経失調症やうつ状態に似ていると言えそうです。

慢性疲労症候群の症状は

１：微熱

２：頭痛

３：だるさ

４：不眠

５：寝過ぎてしまう

６：気分の落ち込み

などがあります。

慢性疲労症候群の理由として考えられるのは、

１：外部からの原因

病原菌などによる感染症です。こちらは診断ができることも多いので、病院で理由を特定できるかもしれません。

２：身体的な原因

遺伝子による影響や免疫力の低下が原因の場合もあります。体力は遺伝的な要素も強く、消耗した後の回復力も人によって違います。

３：環境による原因

ストレスの多い仕事や人間関係が良好できない職場にいると、精神面の不調から疲労感が抜けないこともあります。

４：休息不足

休みと取れない仕事や深夜残業が多い仕事は、睡眠不足になりがちです。また、昼夜逆転の仕事も疲労が蓄積しやすいと言えます。

原因が特定できたら、それぞれの原因をなくしていくことで慢性疲労症候群への対策が可能になるかもしれません。

１：休息

とにかく休むことです。何も考えない日を作ったり、自然の中に身を置き、リラックスをしてみましょう。

２：運動をする

体を動かすことでリラックスできることがあります。散歩など軽めのものから始めるといいでしょう。また、ストレッチを習慣化することで、体の力が抜けやすくなります。

３：認知変換

ストレスなどは、認知を変換することで、状態を変えることができるかもしれません。たとえば、「ストレスの多い職場である」という認知を「○○さんには癒される」と認知を変換することで、気持ちが和らぐこともあります。

４：サプリメント・薬

睡眠や疲労回復には、サプリメントや薬を使ってみることも効果があります。薬の場合は、医者の診断を受けてからにしてください。

この記事では慢性疲労症候群とその対策について考えました。慢性疲労症候群は、原因が特定できにくいため、急激な回復が期待できにくいという特徴があります。だからこそ、小さな対策の積み重ねが有効だとも言えます。慢性的な疲れが取れない人は、この記事で紹介した対策を試してください。

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