生活習慣の改善方法を７つ紹介します

 

「生活習慣を改善しましょう」と言われることがあります。医師や治療家も生活習慣の重要性を説きます。

ところで、生活習慣の改善は、結局のところ、何をすればいいのでしょう？

夜更かしをやめて、早寝早起きをすることは生活習慣の改善と言えそうです。しかし、寝る前にお腹いっぱいになって、飲酒をしていると健康的な生活とは言えません。

早寝早起きをして、暴飲暴食を抑え、

ストレスがないように気を付ける・・・

生活の全般を改善するのは、逆にストレスになりそうですね。

では、改めて何をすればいいのでしょうか？

生活習慣の改善について考えてみます。

 

生活習慣の改善方法

 

１：不調の改善

 

そもそも生活習慣を改善する理由は、何らかの不調があるからでしょう。睡眠不足やストレス、糖尿病など実感している不調だけでなく、慢性的に体がだるいということも生活習慣の改善の動機となります。

不調の原因が特定できている場合は薬も有効ですが、不定愁訴の場合は悪習慣を改善することで、体調を整えていくことになります。

 

２：体型の改善

 

太っている人は、何かと健康問題を引き起こしがちです。以前と比較して体重が増えている人は健康的ではない生活をしていると考えられます。こうなればダイエットをすることになります。カロリーの少ない食事で量を減らす。運動をするなど、生活習慣の改善が必要です。

 

３：健康への悪影響

 

タバコ、お酒は健康に悪影響があることが実証されています。現在、不調がなくても体への悪影響要素が蓄積しています。タバコやお酒は量を減らすということでは対応しにくいという問題があります。やめることが必要になるため、実行が難しい事柄でもあります。

ここからは症状が表面化していない人の生活習慣について、考えてみます。

 

４：運動習慣

 

運動をすることで筋力が維持できたり、代謝を高めることができます。ハードなトレーニングは継続が難しいので、負担のないことから始めることもいいでしょう。最もシンプルな運動は、歩くことです。まずは毎日歩くことを習慣化してみましょう。スマートウォッチには歩数計もついているので、データの蓄積もできます。

 

５：快適な睡眠習慣

 

睡眠時間はしっかりと確保しましょう。時間の確保に合わせて、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるということも生活習慣の改善と言えそうです。

 

６：免疫を向上させる食事習慣

 

食事の習慣も大切です。

塩分控えめ

野菜多め

油は選ぶ

ということでしょう。

食事は栄養と同じく、免疫力を高める食材を選ぶといいでしょう。継続が大切なので、白米と玄米にするなど、習慣化するとよろしいかと思います。

 

７：歯のメンテナンス

 

加齢に伴い重要だと思うのは、歯の状態です。歯が悪くなれば食事に支障が出てきます。柔らかいものしか食べられなくなると、炭水化物の量が増えがちです。若いうちから虫歯と歯周病には気をつけたいものです。歯科での定期検診も生活習慣の改善につながります。

 

８：ストレッチ

 

体が柔らかくて困ることはありません。ストレッチに習慣をするといいでしょう。特に座り仕事が多い人は、時間を決めて体を伸ばすなどの習慣を身につけてみましょう。

 

９：ストレスのない生活

 

もし、ストレスのない生活を送ることができたとしたら、そんなにいいことはないでしょう。誰しもが願うことかもしれませんが、仕事や社会の中で完全にストレスから抜け出すことは難しいでしょう。そこで、リラックスできる習慣を身につけるとよいかもしれません。瞑想もいいでしょうし、アロマなども効果的です。趣味も定期的にやることで、リラックスの習慣が身についていくでしょう。

 

 

まとめ

 

この記事では、生活習慣の改善方法を紹介しました。生活習慣を改善することで、人生がよくなったり、悪くなることがなくなれば、習慣の改善の動機になります。健康を害してからでは、遅いので、小さなところからでも生活習慣を見直してみましょう。

 

 

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