疲労を回復させる方法
2024/06/20
「疲れが取れない」
あるアンケートによると、30代から60代の約30%が「慢性的に疲れている」と回答しています。
人はなぜ疲労するのでしょうか？
子どもの頃に感じにくかった疲労を感じる理由と疲労と回復させる方法について考えてみました。
Contents
なぜ、疲労するのか？
仕事で1日中外を歩いて何軒もの訪問をして打合せを終えると、疲労感を感じます。スーパーのレジなどの立ち仕事も足のむくみなどの疲労感を感じます。一方で、趣味に汗を流してリフレッシュする場合、肉体的に疲労しているはずなのに、疲労感はありません。会社の帰りにジムに寄るビジネスマンがいるように、体を動かすことが疲労につながるわけではないようです。逆に、ずっと座ったままで長時間の仕事を終えた時には、疲労感を感じたりします。
こうした点から考慮すると、疲労感とは肉体的なものと精神的なものがありそうです。
2種類の疲労
１：肉体的な疲労
過度な運動や長時間の仕事をすると疲労を感じます。この理由は「休息不足」です。長時間の仕事の場合、睡眠が不足していることが多いようです。
他には栄養の不足による疲労もあります。たとえば、鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。
また、加齢によってホルモンの分泌量が減少すると、自律神経のバランスが崩れて疲れの原因になるようです。
２：心の疲労
心の疲労はストレスと脳の疲労が原因だと考えられます。ストレスは、外部からの刺激と自分の内面の葛藤が原因だと考えられます。外部からの刺激とは、仕事や人間関係、内面の葛藤とは、自己肯定感だと言えそうです。思い通りでない状態が外レスとなり、疲労感につながるのです。
仕事は疲れる？
同じように体を動かしたり、頭を使っても、仕事と趣味では疲労感が違います。仕事とは、ほとんどの人にとって、好き嫌いに関わらず、やらなければならないものです。また、仕事の内容や仕事の時間も自由になることが少なく、ストレスになりやすいと考えられます。
やらなければならないことは疲れる
自分で調整ができないことは疲れる
こうした心身の状態が疲労に影響していると考えられます。
疲労を回復させる方法
疲労の原因がわかれば、回復させる方法は、原因を取り除くか、原因となることに素早く対応するということになります。
１：ストレスの軽減
ストレスになる状態から逃げるか、ストレスを感じた時に、リラックスできる方法を見つけるということになります。
２：肉体的な疲労への対策
2-1：寝る
睡眠は人に健康を保つために重要です。睡眠時間をしっかり取りましょう。寝具も重要です。睡眠環境にも気を配りましょう。睡眠が取れているかどうかはスマートウォッチなどで確認することもできます。
2-2：姿勢
長時間のデスクワークをする時は、時々ストレッチをしましょう。姿勢が悪いと体のバランスが崩れて疲労が抜けにくくなります。
2-3：食事
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。炭水化物を取る場合は、白米よりも玄米の方がいいでしょう。
2-4：規則正しい生活
起きる時間と寝る時間を一定にすることで体内時計が正確になります。
2-5：休む
仕事が忙しいかもしれませんが、疲労が蓄積したら、思い切って休みましょう。
まとめ
この記事では疲労の原因と疲労を回復させる方法について考えました。慢性的な疲労は人生を疲れさせてしまいます。疲労を感じたらすぐに回復できるように対処しましょう。
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